ヨーロッパ海外移住 チェコ プラハの暮らし

チェコに移住した日本人主婦のブログ。チェコのやや最新ニュースと欧州暮らし。便利な情報サイトを目指しています。

生活情報

欧州の冬 日照不足と冬季うつ対策

投稿日:

暗くて寒い冬の始まりは、冬季うつに注意!

本格的な冬がやってきたので日照時間が大幅に減少しました。
夏場は22時まで明るかったのですが、11月中旬に入ると15時、16時にはもう薄暗くなっています。

暗くて寒い冬がはじまり、「冬季うつ」になってしまう人もいます。

冬季うつ

季節性のうつ病で、秋から冬にかけて発症。うつと同様の症状が出て、春ごろには改善する。

体がだるく、寝起きが悪い、やる気が起きないなどの症状。

日本人の友人で冬季うつの症状が出て、全く連絡がとれなくなったことがありました。毎日しんどくで、家でぐったりしていて、春頃には回復したようです。

冬季うつ対策には、適度な運動、日光に浴びる、サプリメントの服用が推奨されています。

しかし、今年はコロナ禍で外出制限が発生し、自主的に隔離・自宅待機していると、日光を浴びたり、アクテビティの機会がどんどん減ってしまいます。

さらに、日照時間不足、つまり、日光に当たらない時間が長くなることは、ビタミンD不足にも直結します。ビタミンDは、骨を丈夫にしたり、免疫機能を調整する栄養素です。

日本企業も、コロナ禍で在宅勤務になった従業員にビタミンDサプリを配布する取り組みをしています。

緯度の高い北欧の国では、日照時間が数時間しかない季節もあるので、国をあげて積極的にビタミンDサプリの補給を推奨しています。

そこで我が家では、はじめてサプリメントを導入することにしました!

今回は、我が家が買ったサプリをご紹介します。

*購入、摂取は自己判断でお願いします。

購入したサプリ

ビタミンD

ビタミンDの機能

ビタミンDは骨を強くしたり、免疫力を作ると言われています。

ビタミンDを摂取する方法

1、日光を浴びて、体内で生成する

2、食べ物がから摂取する

きのこ、魚(サーモン、鯖、たら)、レバー、海藻、鶏卵などがビタミンDを多く含有する食べ物です。

ビタミンC

ビタミンCの機能

ビタミンCは抗酸化作用があり、老化防止、ガン・動脈硬化予防、風邪やストレスに対する抵抗力を強める機能があります。
また、日焼けやシミを予防し、お肌をキレイに保つ機能もあります。

ビタミンCを摂取する方法

食べ物がから摂取する

欧州で手に入れやすいものでは、フルーツ、パプリカ、ブロッコリー、じゃがいもがあります。

マグネシウム

マグネシウムの機能

マグネシウムが不足すると、食欲不信、心疾患、下痢、精神疾患の症状が発生すると言われています。
メンタルよわよわで、冬季うつになるポテンシャルを秘めている私には大事な栄養素です!

マグネシウムを摂取する方法

欧州で手に入れやすいものでは、アーモンド、カシューナッツなどのナッツ類。
日本人が好きなのは、のりや、わかめ、えび、貝類。枝豆、納豆などの豆類にも含まれている。
欧州の水は硬水のため、マグネシウムは日本より多く含まれているようです。

フィッシュオイル(オメガ3脂肪酸)

フィッシュオイルの機能

フィッシュオイルはオメガ3脂肪酸のDHA・EPAという成分のことをさします。
最近は、筋トレマッチョピーポーやダイエッターに人気のサプリで、脂肪燃焼促進、筋肥大の促進、血圧の低下、筋肉の分解を防ぐ効果が期待されているそうです。

フィッシュオイルについては、賛否両論の記事をよく見かけますが、日本を出て海産物の摂取が激減、むしろ0になっているので、サプリで摂取しておこうと思い購入しました。

フィッシュオイルを摂取する方法

フィッシュオイルは体内から生成できないので、食べ物から吸収する必要があります。

青魚のさんま、さば、あじ、まぐろに含有されています。

欧州で手に入れやすいものでは、サーモンやマグロ、ツナ缶、イワシ缶が身近です。

うちは、液体タイプのフィッシュオイルを購入しましたが、かなり味が強烈。アップル味に加工されたフィッシュオイルですが、ぬめっとした油を飲むという感じ。

オイルを飲むのが苦手な方は錠剤タイプがいいかもしれません。

メラトニン

メラトニンの機能

メラトニンは睡眠を促すホルモンのことです。
起床後、15時間後に眠気ををもたらします。
メラトニンが不足すると、睡眠障害の症状が出ます。寝付きが悪くなったり、睡眠中に目がさめたり、睡眠が浅くなってしまいます。

眠りをコントロールできるメラトニンは、冬季うつ予防にもぴったりだと思い購入しました。朝の日の光が届くのが遅い上、寒い朝をよりすっきりと目覚めやすくなったらいいなと思い、試験的に摂取しようと思います。

メラトニンを摂取する方法

1、日光にあたる
まず、朝起きたらしっかり日光を浴びることで、メラトニンを効果的に機能させることができます。冬季うつ対策にも朝日の力は絶大な威力を発揮します。

2、食べ物から摂取する
バナナ、ケール、とうもころし、しょうが、キャベツです。
欧州で手に入れやすいものでは、サーモンやマグロ、ツナ缶、イワシ缶が身近でしょうか。

購入場所

サプリメントは薬局で簡単に購入ができます。

ビタミンD→ 発音:バイタミン デェー
ビタミンC→ 発音:バイタミン ツェー
マグネシウム→ 発音:(チェコ語の商品名)hořčík ホジュティーク または、マグネージウム
フィッシュオイル→ 発音:(チェコ語の商品名)Rybí tuk リビー トゥック または、Omega 3 オメガ トゥシ
メラトニン→ 発音:メラトニン

オンライン@日本

-生活情報

執筆者:


  1. […] 冬季鬱対策やダイエットにナッツがいいとのことで、ナッツおやつを作りました! […]

comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

チェコ入国規制(2020年秋 信号機システムの導入)

信号機システムが導入されました。 欧州各国と足並みを揃えるために、チェコでも信号機システムが導入されました。 各国の危険度を緑、黄色(オレンジ)、赤の3種類に分類し、入国規制を行うものです。2020年 …

チェコの日本人好みのラーメン店 4選

ラーメン戦国時代 チェコのレストラン ラーメン編 チェコで食べられるラーメンレストランの紹介です!プラハの和食レストランはこちらから。 2017年ごろからラーメン店の出店が急増し、チェコ人、外国人、日 …

国際郵便はオンライン事前入力になりました。

国際郵便のルールが変わりました。 2021年1月1日から、通関電子データの送信が義務化になりました。 特に、アメリカ宛の荷物は、手書きラベル(自分で手書きした送付用伝票)の受付ができず、事前にオンライ …

第26回 チェコ語弁論大会日程決定

コロナで延期になっていた、チェコ語弁論大会@東京の日程が決定しました。 開催情報 2020年6月27日(土)受付9:30 開始10:00 会場:東京都渋谷区広尾2-16-14 チェコ大使館 テーマ 1 …

海外移住、どうやって現地で友達を作るか11パターン

海外でどうやって友達を作っていますか? チェコ在住オンライントーク「先輩に聞いてみよう」の質問コーナーで、リスナーの方から、 「どうやって、現地で友達を作りましたか?」 という質問をいただきました。 …